我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
switch2好用吗朋友们?
全球每年约500万匹马被屠宰，为什么却见不到中国人吃马肉？
为什么中国主机带宽比美国贵5倍（原来错误的10000倍），比如阿里云？
华为中年粉丝都是什么样子的？
和女生合租，都会发生什么事情？
Go 语言几乎打了所有 Programming Language 学者的脸，然而它却成功了，为什么？
为什么河南饮食走不出去？
国内很多男性在非洲和当地女人恋爱是真的吗?
核武器真的有宣传中那么牛逼吗？
MongoDB的缺点以及你为什么不使用MongoDB？
电话：
座机：
邮箱：
地址：
